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Entraînement, nutrition, santé : le magazine update Fitness pour ton entraînement et ton quotidien.
28 avril 2025
Wandern - Der Nationalsport der Schweiz
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Ton alimentation avant et après le sport
Capacités de coordination - les 5 capacités expliquées simplement
Entraînement en cas de grippe - pourquoi tu ne devrais pas le faire
Faire face à une déchirure du ménisque
L'échauffement avant l'entraînement de force n'est pas nécessaire
Pourquoi tu dois faire attention à ta respiration lors de l'entraînement de musculation
Dois-je prendre des protéines avant de dormir ?
Les personnes qui transpirent beaucoup ne sont-elles pas en forme ?
Comment ne pas prendre de poids pendant les vacances
L'influence des gènes dans le sport
4 conseils pour un Six Pack
Est-ce que le fait de s'entraîner de plus en plus permet d'obtenir de meilleurs résultats ?
Comment raffermir et définir ton corps ?
La gestion de l'entraînement en endurance
Améliore ta condition physique
Pourquoi l'entraînement musculaire est-il important chez les personnes âgées ?
Éviter le mal de dos
Perdre du poids grâce à la musculation
L'hypertrophie musculaire - qu'est-ce que c'est ?
Presque tout le monde a déjà eu une crampe musculaire. Mais qu'est-ce que c'est au juste ?
Entraînement HIIT (high intensity intervall training)
Procédé de fabrication de la protéine de lactosérum
Quels sont tes besoins en énergie ?
5 conseils pour atteindre tes objectifs d'entraînement
Peut-on travailler les muscles abdominaux inférieurs de manière isolée ?
10 conseils alimentaires pour la perte de poids
Variation dans l'entraînement. A-t-on besoin d'une variation dans le plan d'entraînement ?
4 exercices de fessiers pour des fesses fermes
Pas de développement musculaire malgré la musculation ? Évite ces 7 erreurs !
Ton poids corporel n'est pas important. Pourquoi la balance n'a guère de signification.
Faire travailler les fesses sur le tapis roulant. Est-ce possible ?
Musculation pendant la grossesse - Les meilleurs conseils pour les femmes enceintes
Alcool et musculation : une mauvaise combinaison
Quand l'épaule fait mal - les pathologies les plus fréquentes de l'épaule
Dormir correctement pour développer la musculature
Entraînement de la force spécifique à la discipline sportive
Interaction entre l'effort et la récupération lors de l'entraînement d'endurance
Comment gérer la charge d'entraînement ?
Entraînement des biceps : 3 exercices pour un maximum de succès !
5 conseils pour ta silhouette de plage
Café
Il n'y a qu'une seule force
Réponses collectées par le Dr Pierre Hofer
Retour à la simplicité
Un régime est-il utile ?
Substituts de repas : pratiques et sains
Le muscle
Des protéines qui te maintiennent en forme
Donner le fouet au pouls
Une association qui a de l'avenir
Course à pied
Chaussures de course
Dois-je m'échauffer lors d'une séance de musculation ?
Boire
Une séance d'entraînement le matin est-elle plus efficace ?
Stress
Sucre
Est-il judicieux de manger de la viande après un entraînement de musculation ?
Sommeil
Un entraînement musculaire efficace
Une rupture des ligaments croisés est-elle toujours opérée ?
Fruits
Microfibre
Température optimale de la boisson
De combien de répétitions ai-je besoin pour développer mes muscles ?
Je veux avoir un six-pack en été. Est-ce que cela suffit si je travaille beaucoup les muscles abdominaux pour cela ?
Puis-je prendre de la masse musculaire sans prendre de shakes protéinés ?
Quantification de la force (musculaire) volontaire maximale
Variante d'intensité Base
Variante d'intensité Taux de réduction
Variante d'intensité Super Slow
Variante d'intensité Pré-exhaustion
Variante d'intensité Iso Contraction
Variante d'intensité Peak Contraction
Variation d'intensité Interférence
Six conseils pour une préparation optimale à la course
Adaptations neuromusculaires
Adaptations musculaires
Le rapport force/longueur ("courbe de force")
Relation vitesse-force
Les fibres musculaires deviennent-elles "plus rapides" lorsqu'un exercice de musculation est effectué de manière explosive ?
Peut-on entraîner sa musculature en longueur ? Comment cette adaptation peut-elle être déclenchée ?
Pourquoi la vitesse des mouvements devrait-elle être généralement lente lors d'un exercice de musculation ?
Est-il utile de copier le programme d'entraînement d'une personne musclée ?
Pour la croissance musculaire, l'entraînement avec des haltères libres est-il plus efficace qu'avec des machines ?
En forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé - Les faces cachées de la musculature
Comparaison de trois thérapies actives pour le mal de dos chronique
Bilan énergétique et besoins en énergie
Modèle à trois composantes de la capacité d'endurance
"Entraînement à l'utilisation" ou "entraînement à plusieurs jeux" ?
Splittraining - Effektive Trainingsmethoden für Muskelaufbau
Quel est l'effet de la perte de sueur dans le sport ?
Des supports instables dans l'entraînement de la force - avec des résultats instables ?
Qu'est-ce que la créatine et quels sont les effets d'une supplémentation ?
Les muscles squelettiques
Je souhaite perdre de la masse graisseuse, dois-je faire de la musculation ou un simple entraînement d'endurance suffit-il ?
Comment entraîner la musculature abdominale inférieure ?
Est-ce que l'on "brûle" vraiment plus de graisse lors d'un entraînement d'endurance décontracté ?
"L'exercice roi" du développé couché. Le développé couché est-il vraiment aussi efficace que beaucoup le pensent pour entraîner la musculature des pectoraux ?
Bouge-toi !
Les squats profonds sont-ils vraiment nocifs ?
Révolution musculaire (livre recommandé) ISBN 978-3-642-37640-5
Points centraux pour un entraînement musculaire efficace
Exercices de musculation pour la mobilité
Supplémentation : dopage, amélioration légale des performances ou gaspillage d'argent inutile ?
Bilan protéique
Sources de protéines
Lait
Sources de protéines vs. taux de synthèse des protéines
Sinetrol : le brûleur de graisse naturel
Graisses / lipides
Les glucides : ta source d'énergie
Informations générales
Fibres alimentaires
Energie
La mise à disposition d'énergie
Adaptations du système cardiovasculaire induites par l'entraînement cardiovasculaire
Composantes de la capacité d'endurance et adaptations de l'entraînement
Aspects de la perte de graisse
La lipolyse
Sinetrol® (en anglais)
Substances interdites dans les boosters d'entraînement
Influence de l'alimentation sur le développement musculaire
Diabète sucré
Flexions des genoux
Entraînement fractionné
10 conseils alimentaires pour ta perte de poids
Isolat de protéines de lactosérum
Gainer de poids
Whey Protein Konzentrat - Hochwertiges Eiweiß für Muskelaufbau
Quel est le rôle de la résistance à l'entraînement dans le développement musculaire ?
Comparaison des protéines en poudre. Laquelle me convient le mieux ?
Protéine de soja - la source de protéines végétalienne
Pas de développement musculaire malgré la musculation ? Évite ces 7 erreurs !
Augmenter la perte de graisse avec ces 5 conseils
Quelle est la quantité de protéines nécessaire pour un développement musculaire maximal ?
Pourquoi les produits update Nutrition sont-ils si avantageux ? Nous te le disons !
Les courbatures - une souffrance pour la santé
Principes d'entraînement pour un entraînement réussi
L'entraînement fonctionnel. Seul le nom est fonctionnel.
La protéine de lactosérum. Conseils pour une prise optimale de protéines en poudre.
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Protéines pour femmes
Les shake protéinés pour les femmes. Mythes vs. faits
La musculation contre l'ostéoporose
Whey Protein - Quelle est sa fonction ?
Le yoga. La détente pour le corps et l'esprit !
Shakes protéinés pour le développement musculaire et la perte de graisse
4 conseils pour faire du sport quand il fait chaud ! Apprécier l'entraînement malgré la chaleur.
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HMB - L'effet pour la construction musculaire et la perte de graisse
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L'alimentation végétalienne est censée être saine. A quoi faut-il faire attention ?
Micronutriments - Qu'est-ce que c'est ?
Les acides gras oméga-3 aident à lutter contre les inflammations
Le thé vert. Qu'est-ce qui le rend si sain ?
L'hypertension artérielle. Faire baisser la tension artérielle grâce au sport.
Une mauvaise alimentation peut entraîner des inflammations chroniques.
Le sport aide à lutter contre le stress
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Pourquoi tu dois veiller à consommer suffisamment de protéines en vieillissant !
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La détox : mythe ou réel intérêt ?
Index glycémique et charge glycémique : quelle est la différence ?
Intoxication à l'eau - Pourquoi trop boire est dangereux !
Comment le sucre inhibe ta combustion des graisses !
Plan d'alimentation pour la construction musculaire - Quel est son intérêt pour moi ?
4 mythes diététiques à ne pas croire !
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La pilule contraceptive inhibe-t-elle le développement musculaire ?
Développer sa masse musculaire et prendre du poids grâce à ces conseils !
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Pourquoi la prise de créatine est hautement recommandée.
Shake protéiné pour le développement musculaire et la perte de poids
Plan de suppléments pour la construction musculaire
Le vin est-il bon ou mauvais pour la santé ?
Les aliments riches en protéines. Quels sont les aliments riches en protéines ?
Voies de signalisation de l'adaptation à l'entraînement d'endurance
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Les coupe-faim - comment ils agissent contre la faim
Transformer la graisse en muscle - est-ce possible ?
Adaptations à l'entraînement d'endurance
La recherche en sciences du sport et la recherche en sciences naturelles. Quelle est la différence ?
La leucine, un turbo pour la construction musculaire ?
Voies de signalisation de l'adaptation musculaire par l'entraînement de force
Qu'est-ce que l'albumine ou les protéines ? Est-ce que j'en ai besoin pour développer mes muscles ?
Existe-t-il le meilleur exercice de musculation ? Si oui, lequel ?
Alimentation végétalienne - qu'en est-il de cette tendance ?
Qu'est-ce qui fait une poudre de protéines de qualité ?
Perdre du poids sainement et à long terme. Nous avons la solution !
Le pouvoir de guérison des muscles. La substance miracle qu'est la myokine !
Obtenir un corps de rêve grâce à un plan d'entraînement en ligne. Cela restera un rêve.
Exercices de base vs. exercices d'isolation
La graisse ne fait pas grossir ! L'essentiel sur la graisse
Tout le monde peut s'appeler Personal Trainer !
Le guide de la construction musculaire
Quel est le nombre idéal de répétitions pour le développement musculaire ?
Les méthodes de détermination de la composition corporelle
Quel est l'intérêt des protéines après l'entraînement ?
Quelle est l'importance de la génétique dans le développement musculaire ?
Tout sur les protéines. Fonction et effet des protéines
Stéroïdes anabolisants - mythes sur ce sujet délicat.
Le métabolisme. Nous te montrons comment il fonctionne.
L'entraînement fonctionnel est-il vraiment plus fonctionnel ?
Courbatures - cela vaut la peine de souffrir
Comment fonctionne le développement musculaire ? Un voyage dans le monde du muscle.
Les exercices de base sont-ils nécessaires au développement musculaire ?
Manger le plus de protéines possible pour développer ses muscles ? C'est à n'y rien comprendre !
Les 10 plus grands mythes du fitness
Augmenter la perte de graisse avec ces 5 conseils
Haltères libres ou machines. Qu'est-ce qui est le plus efficace en matière de musculation ?
Entraînement à l'engagement ou à plusieurs. Qu'est-ce qui est le mieux ?
Quelle poudre de protéines dois-je acheter ?
Influence du poids d'entraînement sur le développement musculaire ?
Pourquoi les produits d'update Nutrition sont-ils si bon marché ?
Entraînement fractionné vs. entraînement du corps entier. Qu'est-ce qui est le plus efficace ?
Brûler le plus de graisse possible, mais comment ? Nous te montrons les faits
Le café est-il bon pour la santé ?
Un régime est-il utile ?
Protéines
Les effets de la créatine
Les squats profonds sont-ils nocifs ?
Comment obtenir des muscles bien définis !
Verbotene Substanzen in Trainingsboostern - Was Sie wissen müssen
Développement musculaire grâce à un bilan protéique positif
