update Fitness Magazin
Wissen, das dich weiterbringt.
Training, Ernährung, Gesundheit: das update Fitness Magazin für dein Training und deinen Alltag.
23. Mai 2026
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Warum ist Muskeltraining im Alter wichtig?
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Muskelhypertrophie - was ist das?
Fast jeder hatte schon mal einen Muskelkrampf. Was ist das eigentlich?
HIIT Training (high intensity intervall training)
Herstellungsverfahren von Whey Protein
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10 Ernährungstipps für Gewichtsverlust
Variation beim Training. Braucht es eine Variation im Trainingsplan?
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Kein Muskelaufbau trotz Krafttraining? Vermeide diese 7 Fehler!
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Alkohol und Muskelaufbau - eine schlechte Kombination
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Bizeps Training: 3 Übungen für maximalen Erfolg!
5 Tipps für deine Strandfigur
Kaffee
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Gesammelte Antworten von Dr. Pierre Hofer
Zurück zum Einfachen
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Mahlzeitersatz: Praktisch und Gesund
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Ist Fleisch nach einem Krafttraining sinnvoll?
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Effektives Muskeltraining
Wird ein Kreuzbandriss immer operiert?
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Optimale Getränketemperatur
FIT
Wie viele Wiederholungen benötige ich für den Muskelaufbau?
Ich möchte im Sommer ein Sixpack. Reicht es, wenn ich dazu die Bauchmuskulatur viel trainiere?
Kann ich auch ohne Proteinshakes an Muskelmasse zunehmen?
Quantifizierung der maximalen, willkürlichen (Muskel-) Kraft
Intensitätsvariante Basis
Intensitätsvariante Reduktionssatz
Intensitätsvariante Super Slow
Intensitätsvariante Pre-Exhaustion
Intensitätsvariante Iso Contraction
Intensitätsvariante Peak Contraction
Intensitätsvariante Interference
Sechs Tipps zur optimalen Laufvorbereitung
Neuromuskuläre Anpassungen
Muskuläre Anpassungen
Das Kraft-Länge-Verhältnis (“Kraftkurve“)
Geschwindigkeit-Kraft-Relation
Werden Muskelfasern “schneller“, wenn eine Kraftübung explosiv ausgeführt wird?
Kann man seine Muskulatur in die Länge trainieren? Wie kann diese Anpassung ausgelöst werden?
Warum sollte die Bewegungsgeschwindigkeit bei einer Kraftübung generell langsam sein?
Ist es sinnvoll das Trainingsprogramm einer muskelbepackten Person zu kopieren?
Ist für Muskelwachstum das Training mit Freihanteln effektiver als mit Maschinen?
Fit und gesund bis ins hohe Alter - Die verborgenen Seiten der Muskulatur
Vergleich von drei aktiven Therapien für chronische Rückenschmerzen
Energiebilanz und Energiebedarf
Drei-Komponenten-Modell der Ausdauerleistungsfähigkeit
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Splittraining - Effektive Trainingsmethoden für Muskelaufbau
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Die Skelettmuskulatur
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Wie trainiere ich die untere Bauchmuskulatur?
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„Königsübung“ Bankdrücken. Ist das Bankdrücken für das Training der Brustmuskulatur wirklich so effektiv wie viele meinen?
Beweg dich!
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Muskelrevolution (Buchempfehlung) ISBN 978-3-642-37640-5
Zentrale Punkte für ein effektives Muskeltraining
Kraftübungen für die Beweglichkeit
Supplementierung: Doping, legale Leistungssteigerung oder unnütze Geldverschwendung?
Proteinbilanz
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Proteinquellen vs. Proteinsyntheserate
Sinetrol: Der natürliche Fatburner
Fette / Lipide
Kohlenhydrate: Deine Energiequelle
Allgemeine Informationen
Nahrungsfasern
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Die Energiebereitstellung
Trainingsinduziert Anpassungen des Herz-Kreislaufsystems durch Herz-Kreislauftraining
Komponenten der Ausdauerleistungsfähigkeit und Trainingsanpassungen
Aspekte des Fettabbaus
Die Lipolyse
Sinetrol®
Verbotene Substanzen in Trainingsboostern
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10 Ernährungstipps für deinen Gewichtsverlust
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Weight Gainer
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