Comment raffermir et définir ton corps ?
Ob der Körper nun straffer oder definierter erscheinen soll - der Weg dahin ist identisch. Erreicht wird das Ziel durch eine Verringerung des Körperfettanteils, kombiniert mit einer Zunahme der fettfreien Masse (Muskelmasse).
Développer la masse musculaire
Pour que la masse musculaire augmente de manière à la fois efficace et efficiente, il faut tenir compte de certains points :
- Faire des exercices anatomiquement corrects
- Effectuer des mouvements sur la plus grande amplitude possible de l'articulation
- Exploiter au mieux la charge musculaire
- Répéter les mouvements à un rythme lent
- maintenir la tension entre 90 s et 120 s
- Permettre aux muscles de se reposer
Pour cela, tu choisis pour ton exercice une résistance qui permet de fatiguer le muscle de manière optimale pendant une exécution lente du mouvement. Effectue le mouvement de manière anatomiquement correcte, lentement et sans élan sur toute l'amplitude du mouvement. L'entraînement complet du corps se compose de 6 à 12 exercices et dure environ 30 minutes.
Nach dem Training können Nutrition-Produkte zur Ergänzung eingenommen werden. Zentral ist jedoch vor allem die Erholung - der Muskel sollte mindestens 48 h lang eine Pause erhalten.
Réduire la masse graisseuse
Le corps se dégrade lorsqu'il présente un bilan énergétique négatif. Celui-ci est atteint par les mesures suivantes :
- Si la consommation d'énergie reste la même, fournir moins d'énergie (même activité, moins de nourriture).
- En cas d'augmentation de la dépense énergétique, fournir la même quantité d'énergie (plus d'activité, même quantité de nourriture).
- En cas d'augmentation de la consommation d'énergie, fournir moins d'énergie (plus d'activité, moins de nourriture).
Il va de soi que la voie la plus rapide est la variante 3. Pour un succès à long terme, une combinaison judicieuse d'entraînement personnalisé et d'une alimentation saine compte en tout cas.