Come si tonifica e si definisce il corpo?
Ob der Körper nun straffer oder definierter erscheinen soll - der Weg dahin ist identisch. Erreicht wird das Ziel durch eine Verringerung des Körperfettanteils, kombiniert mit einer Zunahme der fettfreien Masse (Muskelmasse).
Costruire massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare in modo efficace ed efficiente, ci sono alcuni punti da tenere presenti:
- Eseguire gli esercizi in modo anatomicamente corretto
- Eseguire i movimenti con la massima ampiezza articolare possibile.
- Utilizzo ottimale del carico muscolare
- Ripetere i movimenti a ritmo lento
- Tensione di mantenimento tra 90 s e 120 s
- Consentire ai muscoli di recuperare
A tal fine, scegliete una resistenza per l'esercizio che ottimizzi l'affaticamento muscolare durante un movimento lento. Eseguite il movimento in modo anatomicamente corretto, lentamente e senza slanci per l'intero arco di movimento. L'allenamento per tutto il corpo consiste in 6-12 esercizi e dura circa 30 minuti.
Nach dem Training können Nutrition-Produkte zur Ergänzung eingenommen werden. Zentral ist jedoch vor allem die Erholung - der Muskel sollte mindestens 48 h lang eine Pause erhalten.
Riduzione della massa grassa
Il corpo si rompe quando il bilancio energetico è negativo. Questo si ottiene attraverso le seguenti misure:
- Consumare meno energia mantenendo lo stesso consumo energetico (stessa quantità di attività, mangiare meno).
- In caso di aumento del consumo energetico, fornire la stessa quantità di energia (più attività, mangiare la stessa quantità).
- Se il consumo energetico aumenta, consumare meno energia (più attività, meno cibo).
Va da sé che il metodo più rapido è la variante 3. Per un successo a lungo termine, è essenziale una combinazione sensata di allenamento personalizzato e dieta sana.