"L'exercice roi" du développé couché. Le développé couché est-il vraiment aussi efficace que beaucoup le pensent pour entraîner la musculature des pectoraux ?
Oft wird die Übung Bankdrücken als eine der Königsübungen bezeichnet. Mehrheitlich wir diese Übung als sehr effektiv dargestellt. Angeblich wird mit dieser Übung die Brust am "besten" trainiert.
Dans le texte suivant, tu apprendras si cela est vraiment vrai.
Mono-articulation vs. multi-articulation
Das Bankdrücken ist eine Mehrgelenkübung. Bei Mehrgelenkübungen erfolgt die Bewegung über mehrere Gelenke (z.B. Knie- und Hüftgelenk). Diese erfassen die Muscles einer Schlinge gleichzeitig. Leider weisen die verschiedenen Muscles der Muskelschlinge verschiedene Kraftkurven auf. Dies liegt darin begründet, dass die Mehrgelenkübungen einen fast geradlinigen (linearen) Druck ausüben und daher den Widerstand nicht direkt applizieren wie die Eingelenkübungen. Der Vorteil von Mehrgelenkübungen besteht im sogenannten Ausbreitungseffekt (indirekter Trainingseffekt). Dieser Effekt beschreibt die beobachtete Kraftzunahme der umliegenden, nicht direkt trainierten Muskulatur beim Training von grossen Muskelgruppen. Wobei diese Strukturen nie vollkommen ermüden.
Die Langhantel beim Bankdrücken bietet einen linearen Widerstand. Das heisst, dass das Trainingsgewicht von der Grundposition bis zur Endposition gleich bleibt. Bei Trainingsmaschienen mit einem Exzenter (“Cam”) ist der der Widerstand - parallel zu dem sich laufend verändernden Abstand zwischen Drehpunkt und Ansatzpunkt des Gewichts – stets unterschiedlich.
ROM
Un autre inconvénient du développé couché est qu'il ne permet pas de s'entraîner sur toute l'amplitude du mouvement, car la barre limite le mouvement par un appui sur la poitrine.
Sécrétion d'hormones
Il est souvent fait référence à la sécrétion d'hormones lors de l'exercice du développé couché. Mais cela ne joue aucun rôle dans l'effet d'hypertrophie musculaire. L'hypertrophie musculaire est un processus local qui se produit indépendamment de la sécrétion d'hormones dites "anabolisantes" à la suite de l'entraînement, à condition que les concentrations hormonales se situent dans la zone de permissivité. Que vous entraîniez vos pectoraux seuls ou avec les jambes, cela ne joue aucun rôle décisif dans la croissance musculaire de la poitrine.
Retiens donc ceci
Das primäre Ziel beim Muskeltraining ist es, möglichst viel des externen Widerstands dem zu trainierenden Muskel zukommen zu lassen. Dies steht im Gegensatz zu Sportarten, wo zwecks Kraftdemonstration (physikalische Arbeit) der Widerstand auf möglichst viele Muskeln verteilt werden muss. Je isolierter der Trainingswiderstand aber auf den Zielmuskel einwirkt, desto stärker ist die muskuläre Belastung. Entscheidend schlussendlich ist die totale Muskelerschöpfung (der Ermüdungsindex der grössten motorischen Einheiten). Beim Bankdrücken muss die Übung beim Training ohne Trainingspartner jeweils konzentrisch beendet werden, daher ist eine totale Muskelerschöpfung nicht möglich.
| Avantages du développé couché | Inconvénients du développé couché |
|---|---|
| - Kleine Gewichtsabstufungen | - Gefahr nicht korrekter Ausführung |
| - Förderung der intermuskulären Koordination | - Bieten keinen variablen Widerstand |
| - Stabilisierungsmuskeln werden trainiert | - Kann nicht über den ganzen Rom trainiert werden |
| - Gleichgewicht wird gefördert | - Die Übung muss konzentrisch beendet werden |