Produkte für den Muskelaufbau
Protein für den Muskelaufbau von Update Nutriton®
Il detonatore per la costruzione muscolare è quindi l’allenamento muscolare. Questo non possiamo farlo al posto tuo. Tuttavia, possiamo fornirti le proteine necessarie per la crescita muscolare. La giusta qualità delle proteine e il giusto tempismo dell’assunzione determinano quindi il successo.
Braucht es Protein für den Muskelaufbau?
Muskelaufbau ohne Protein? Funktioniert leider nicht. Protein ist entscheiden für den Muskelaufbau. Es liefert nämlich den Baustoff für den Muskelaufbau. Der Proteinbedarf liegt bei ca. 1,2 g bis 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Diese Menge sollte jedoch in 5 - 6 Portionen unterteilt werden welche alle 3 bis 4 Stunden eingenommen werden. Grob kannst du also alle 3 bis 4 Stunden ca. 20 g hochwertiges Protein einnehmen.
Was sind Proteine?
Protein gehören zu den wichtigsten Bausteinen für den Körper und bestehen aus Aminosäuren. Einige davon sind also essentiell. Dies müssen über die Nahrung zugeführt werden. Andere sind nicht essentiell, diese können daher vom Körper selber hergestellt werden.
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Qualità eccellente
Abbiamo i più alti standard qualitativi e garantiamo una qualità impeccabile al miglior rapporto qualità-prezzo. Tutti i prodotti Update Nutrition® sono fabbricati in Svizzera e in Germania secondo le nostre ricette.
Azienda svizzera
update Nutrition è il negozio online di update Fitness AG, con sede a Münchwilen TG. update Fitness AG è uno dei principali fornitori di fitness in Svizzera e soddisfa lo standard di qualità ISO 9001/2008.
Spedizione gratuita a partire da CHF 60
Consegna rapida direttamente dalla Svizzera (senza dazi doganali) e a partire da un valore d'ordine di 60 franchi svizzeri anche senza spese di spedizione.
100% Senza droghe
Si assicura che tutti i prodotti non entrino mai in contatto con sostanze pericolose e non autorizzate.
Come posso costruire muscoli con la nutrizione sportiva?
Affinché un muscolo guadagni massa, è necessario dare la base metabolica per farlo: Il bilancio proteico netto deve essere positivo. Ciò significa che il tasso di accumulo muscolare deve essere maggiore del tasso di degradazione muscolare. Solo allora le proteine vengono immagazzinate nel muscolo e il muscolo cresce.
Tuttavia, non basta assumere una quantità sufficiente di proteine al giorno (circa 1,3-1,7g/kg di massa corporea), ma lo schema temporale di assunzione deve essere corretto.
Assicurati di mangiare circa 20 g di proteine di alta qualità ogni 3-4 ore, 4-6 volte al giorno. Questo può essere fatto attraverso la vostra dieta quotidiana o integrato con una nutrizione sportiva di alta qualità.
Quale alimento sportivo promuove la massima crescita muscolare?
Le proteine del latte sono costituite dalle due frazioni proteiche "proteine del siero di latte" e "caseina". Di seguito, esaminiamo i diversi effetti di queste due frazioni proteiche sulla sintesi proteica muscolare e includiamo anche gli effetti della proteina di soia nell'analisi.
In uno studio informativo, Tang et al. (2009) hanno studiato gli effetti delle proteine del siero di latte, della soia e della caseina in relazione al tasso di digestione (rappresentato come concentrazioni ematiche di aminoacidi essenziali in funzione del tempo dopo l'ingestione della proteina), alla concentrazione di insulina nel plasma e al tasso di sintesi proteica muscolare mista. A questo scopo, hanno reclutato 18 giovani uomini sani abituati all'allenamento muscolare, che sono stati recuperati e hanno eseguito i due esercizi estensione del ginocchio e leg press fino al cedimento muscolare ("intensivo") su una gamba in tre giorni diversi con sufficiente riposo in mezzo (la gamba a riposo è servita come controllo interno).Tutti i partecipanti allo studio hanno consumato proteine del siero di latte, proteine della soia o caseina in ordine casuale subito dopo l'allenamento muscolare, con tutte le porzioni di proteine contenenti circa 10 g di aminoacidi essenziali (EAS). 3 ore dopo l'assunzione di proteine dal cibo sportivo, i ricercatori hanno preso un campione di tessuto muscolare da ogni coscia utilizzando aghi da biopsia e hanno determinato il tasso di sintesi proteica muscolare mista. Inoltre, hanno preso campioni di sangue da tutti i partecipanti allo studio 30, 60, 90, 120 e 180 minuti dopo l'assunzione di proteine e analizzato il sangue per la concentrazione degli aminoacidi essenziali, insulina L-fenilalanina e L-leucina. Le analisi hanno mostrato chiare differenze tra le diverse fonti proteiche.
Concentrazioni nel sangue ("tasso di digestione")
Mentre la proteina del siero di latte ha portato a un quasi raddoppio della concentrazione EAS già 30 minuti dopo il consumo e la proteina della soia ha aumentato la concentrazione EAS nel sangue a quasi 1,5 volte nello stesso tempo, la caseina ha aumentato la concentrazione EAS nel sangue solo di circa 50%. Dopo 3 ore, la concentrazione EAS si è avvicinata di nuovo alla linea di base per tutte le fonti proteiche, mentre la caseina ha portato a un calo meno brusco rispetto alle proteine del siero di latte e alla soia. In termini di concentrazione di L-leucina, la proteina del siero di latte ha prodotto un aumento della concentrazione (misurata come area sotto la curva) quasi 3 volte superiore a quello della caseina e circa il doppio dell'aumento della proteina della soia. In termini di concentrazione di insulina nel sangue, la proteina del siero di latte è risultata aumentare maggiormente la concentrazione di insulina, seguita da vicino dalla proteina di soia. Al contrario, la concentrazione di insulina nel sangue non è cambiata dopo la caseina.
Il tasso di sintesi proteica muscolare con l'assunzione di nutrizione sportiva
Die Einnahme von Molkenprotein und Soja führte sowohl in Ruhe (untrainiertes Bein), als auch nach dem Training zu einem stärkeren Anstieg der Muskelproteinsyntheserate als Casein. Zusätzlich war der Anstieg nach dem Training bei Molkenprotein grösser als bei Soja. Molkenprotein ist also als Sportnahrung sehr gut geeignet.Zusammenfassend lassen sich folgende Punkte festhalten:
Molkenprotein führt nach dem Training zugeführt zu einem stärkeren Anstieg der Aminosäuren- und Insulinkonzentration im Blut als Sojaprotein und Sojaprotein wiederum als Casein (Molke > Soja > Casein).
Molkenprotein steigert die Muskelproteinsyntheserate stärker als Sojaprotein und dieses wiederum stärker als Casein.
Die „Verdauungsgeschwindigkeit“ bestimmt massgeblich die Steigerung der Muskelproteinsyntheserate (je schneller und höher der Anstieg, desto höher die Steigerung der Muskelproteinsyntheserate).
Wenn dieselbe Menge an EAS verabreicht wird (rund 10 g), steigert die Proteinquelle mit dem höheren L-Leucingehalt die Muskelproteinsynthese am meisten.Was bedeutet das für die Praxis:
Trinken Sie nach dem Training etwa 20 g Molkenprotein.
Konsumieren Sie nach Ihrem Muskeltraining kein Casein. Verzichten Sie also auf milchbasierte (unter Umständen massiv gezuckerte) UHT-Fertigshakes. Rühren Sie Ihr Molkenproteinpulver mit Wasser an oder trinken Sie einen wasserbasierten Whey-Drink.
Wenn Sie kein Molkenprotein zuführen können oder wollen, ergänzen Sie Ihren Sojaproteinshake mit L-Leucin.Wichtig: achten Sie auch an trainingsfreien Tagen auf einen optimale Proteinzufuhr durch Ihre Sportnahrung. Nehmen Sie also alle 3 – 4 Stunden ca. 20 g hochwertiges Protein zu sich.