Aspekte des Fettabbaus

Fettabbau ist ein multifaktorieller Prozess, welcher durch die Punkte Muskeltraining, Herz-Kreislauftraining, Ernährung und Supplemente beeinflusst wird.

Folgende Faktoren beeinflussen den Fettabbau:

Muskeltraining

• Akuter Energieverbrauch
• Proteinsyntheserate
• „Nachbrenneffekt“

Nutrition

• Energiezufuhr
• Nährstoffverteilung

Herz-Kreislauftraining

• Akuter Energieverbrauch
• Fettoxidation
• „Nachbrenneffekt“

Supplements

• Lipolyse
• Energieverbrauch

Wie beeinflusst „mehr Muskulatur“ den Energieverbrauch?

Erhöhung des Arbeitsumsatzes

Je schwerer der Mensch ist, desto höher der Energieverbrauch

Erhöhung des Grundumsatzes

Muskelproteinsynteserate beträgt 0.075%/h = 1.8%/d, das entspricht 485 kcal/d bei 50 kg Muskelmasse. 1kg mehr an Muskelmasse erhöht dir den Grundumsatz also um ca. 50 kcal pro Tag

Erhöhung des Umsatzes für den Aufbau von Muskelmasse und Reparaturprozesse.

Der Aufbau von Muskelmasse und die Reparaturprozesser der Muskulatur verbrauchen Engergie. Der Energieverbrauch ist tendenziell grösser bei höherer Intensität.

Der Fettabbau erfolgt zweistufig

Fat breakdown takes place in two stages. On the one hand, the fatty acids must be "dissolved out" of the fatty tissue in a first step called lipolysis. On the other hand, in a second step, the oxidation of the fatty acids takes place in the Krebs cycle in the mitochondria (energy provision).

Was die Lipolyse genau ist und wie diese reguliert wird, erfährst du im nächsten Blog.